Ataque de pánico en la entrevista: ¿Dejarlo o explicarlo?

Le recomiendo que escriba una pequeña tarjeta que explique muy sucintamente lo que está pasando. Podría decir:

Estoy teniendo un ataque de pánico y puede que tenga que irme ahora. Tal vez pueda calmarme en unos minutos y si es así, volveré; de lo contrario, me pondré en contacto con usted lo antes posible para disculparme por interrumpir nuestra reunión.

(Ajuste la redacción según sea necesario para usted.) Ponga esta tarjeta en un bolsillo de fácil acceso. Cuando se sienta abrumado, entréguela y váyase o siéntese allí en silencio sabiendo que al menos el entrevistador entiende lo que está pasando. Si no puede regresar, puede enviar un correo electrónico al entrevistador con más detalles (asegúrele que no lo provocó, dígale que está tomando medicamentos y que normalmente no tiene estos ataques fuera de las situaciones de entrevista, etc.) y solicite una nueva cita.

La ventaja de la tarjeta es que si no tiene un ataque de pánico en la entrevista, nunca necesitan saber que usted pensó que podría tenerlo. Mientras que explicarlo de antemano por si acaso les deja con esa información cuando resulta que nunca la necesitaron. También es posible que el hecho de saber que tienes información para entregar puede cortar un poco el ciclo de “oh no, ahora estoy arruinando esta entrevista, si no digo algo pronto no podré explicar por qué estoy reaccionando de esta manera” que aumenta la ansiedad.

Mi pregunta para ti es, ¿cómo puedo lidiar con tal situación cuando sucede?

Mi entendimiento de los ataques de pánico es que no puedes realmente lidiar con la situación una vez que estás en ella. Necesitas huir de los factores estresantes y recuperarte.

¿Debo explicar el problema?

Sí, antes de que empiece la entrevista, explica tus problemas médicos y que las entrevistas son desencadenantes serios (pero que el estrés del día a día en el trabajo no lo es realmente). Esto no sólo permite a los entrevistadores ser más comprensivos, sino que demuestra que puede planificar con antelación, comunicarse con claridad y afrontar temas de comunicación difíciles.

Si puede trabajar para prevenir los ataques (medicación, terapia) estupendo. Pero estas cosas son muy conocidas hoy en día, y la mayoría de la gente es muy comprensiva de cosas como esta que están fuera de su control.

Lo siento por ti, y me gustaría que superaras tu problema pronto.

No hace daño explicar tu problema durante la entrevista. Lo peor que pasaría es que no te consideraran para el trabajo, pero entonces, no desempeñarte bien en la entrevista debido a la ansiedad tampoco te pone en una mejor posición.

Sin embargo, necesitas formular tu declaración cuidadosamente, especialmente si la entrevista es en un idioma con el que no te sientes completamente cómodo. Declarar “Lo siento, me dan mucho miedo las entrevistas” justo antes de que empiece la entrevista no impresionará a nadie, aunque tu problema sea genuino.

En su lugar podrías intentar decir algo como esto:

Tengo una condición que me hace más ansioso de lo normal en ciertas situaciones sociales, y a menudo necesito algo de tiempo para reunir mis pensamientos. ¿Está bien si me tomo unos minutos para responder a las preguntas?

Esto suena mucho más razonable, y a menos que el entrevistador sea un completo imbécil, esperaría que se acomodara a esta petición.

Un par de otras alternativas que sugeriría _antes de la entrevista son:

1. Entrevistas simuladas

Consigue que uno de tus amigos te entreviste. Esta persona debería ser alguien que comprenda tu problema, y te sientas cómodo teniendo tus ataques de pánico ante ellos. Hazlo varias veces, tal vez con diferentes personas.

2. Entrevistas de “Entretenimiento ”

Gran parte de la ansiedad de la entrevista resulta del análisis de la parálisis. “¿Qué pasa si no consigo este trabajo?” “¿Qué pasa si respondo mal a esta pregunta?” “¿Y si se ríen de mi solución?”

Yo mismo he sido “víctima” de esto, y para superar este problema, empecé a asistir a lo que me gusta llamar Entrevistas de Entretenimiento. Son entrevistas a las que asisto sin ningún tipo de expectativa en cuanto a obtener una oferta, o en otras palabras, entrevistas de entretenimiento. Si recibo una oferta, eso es un bono, pero el propósito principal es el entretenimiento.

El hecho de no preocuparme por el resultado de la entrevista significa que puedo concentrarme completamente en la entrevista. Después de un poco de práctica, empiezas a ver las preguntas de la entrevista como un extraño al azar (como un estudiante universitario en un foro en línea) que te hace una pregunta técnica, y luego puedes responderlas con mucha más libertad.

Enfoque múltiple:‘

1. Consiga la ayuda experta que necesita de un especialista en salud mental.

2. 1. Cambie su actitud hacia la entrevista. Perdí todo el miedo a las entrevistas cuando me di cuenta de que el peor resultado posible es que no consigo el trabajo, en cuyo caso, no estoy peor que cuando empecé la entrevista. No tengo nada que perder y todo que ganar. Así que doy lo mejor de mí.

3. Cambie su actitud hacia el fracaso. Si pierdes el miedo al fracaso, supongo que casi todos tus ataques de ansiedad desaparecerán. Personalmente he encontrado el miedo al fracaso más que un poco irritante y no hace falta decir que es un obstáculo para lo que quiero hacer. Acepte el fracaso como una constante en su vida. He tenido fracasos que se convirtieron en bendiciones. Y algunos de mis mayores éxitos surgieron de algunos de mis peores fracasos. Desafortunadamente, viceversa. El fracaso es mi primer nombre, mi segundo nombre, mi apellido y mi oxígeno :)

4. Cambie su actitud hacia el miedo. Yo vivo con el Miedo. El miedo es el mejor amigo que he tenido. Pero no dejo que el Miedo dirija mi vida.

Si cambias tu actitud y obtienes la ayuda que necesitas, no tendrás que irte y no tendrás nada que explicar.

Terminaré mi respuesta gustando de uno de mis poemas favoritos de todos los tiempos: Si, de Rudyard Kipling

Yo tomaría un enfoque doble. Tomar la medicación apropiada el día de la entrevista, pero también hacer mucha preparación antes de la entrevista.

Primero, escribiría un diagrama de flujo de lo que podría pasar en la entrevista si empieza el pánico, qué opciones tiene, así que si algo pasa no se basa sólo en el instinto. Incluiría también los peores escenarios posibles. Dése permiso para salir si la respuesta es hostil o se siente inseguro.

En segundo lugar, haría “excusarse” la opción principal de respaldo y practicaría hacerlo. Muchas personas serán comprensivas, pero también pueden sentirse incómodas si de repente se enfrentan a una situación en la que no están seguras de cómo consolar a un extraño. Practica lo que te gustaría decir. “Lo siento, no puedo” es corto pero demasiado vago, y probablemente preocupe a la gente. Sé que es injusto que tengas que hacer malabares con eso también, pero en una entrevista, a todos nos gusta dar lo mejor de nosotros mismos.

Prepara una línea corta que puedas decir, como “Tengo ansiedad social, por favor dame un momento”, deja la habitación, cálmate, vuelve, haz una breve disculpa/explicación, agradéceles por entenderlo y continúa. Algo más corto como “Ataque de pánico, un momento” es algo que pueden entender. Si quieres ser un poco vago “Disculpa, me siento mal” (y llévate a un baño cercano) debería funcionar.

Pero la clave es prepararse. Practicar (actuar… sentarse en una silla, esperar un minuto, decir su línea, levantarse e irse). Intenta saber dónde está el baño más cercano, así si tienes que irte, puedes tener algo de privacidad. Practique también volver, sentarse en la silla y decir “Gracias por su paciencia, me disculpo por la interrupción”. Háganlo con la suficiente frecuencia como para que si tienen que hacerlo en una entrevista, estén preparados.

La resistencia es una gran habilidad profesional. Sé que nadie quiere tener un ataque de pánico en una entrevista, pero no tiene por qué ser el final de la misma, y manejarlo con la mayor elegancia posible demostrará que tienes capacidad de recuperación.

Otros ya han mencionado formas de hacer saber a los entrevistadores sobre su ansiedad, me gustó especialmente la respuesta de Kate, aunque sería mejor explicarlo con sus propias palabras si fuera necesario, siempre y cuando no sea un ataque tan severo que tenga que usar una tarjeta preescrita.

Tenga en cuenta que hay muchas maneras de hacer una pausa durante las entrevistas, según sea necesario:

• pida un vaso de agua
• haga una pausa para ir al baño entre dos diferentes puestos de entrevistador (sólo para refrescarse y calmarse, si no necesita usar el baño)
• cuando el entrevistador le pregunte después de haber terminado, utilice la oportunidad de charlar un poco sobre lo que sabe sobre las tecnologías utilizadas, su filosofía personal de codificación / pet peeves etc.
• acepta ofertas de mini descansos, digamos cuando el 3º o 4º entrevistador entre y te pregunte si te gustaría un descanso de 15 minutos para descansar

Si estás ansioso durante las entrevistas, probablemente quieras terminar lo antes posible y salir por la puerta antes de que puedas hacer un espectáculo de ti mismo. Sin embargo, tenga en cuenta que aumentar el tiempo total de la entrevista tomando múltiples descansos cortos puede ser una buena manera de mitigar su estrés.

En cuanto a los entrevistadores, les interesa saber si usted puede manejar el trabajo, no si puede sentarse en entrevistas maratónicas sin descansos para tomar agua/café/baño; por lo tanto, no debería afectar su evaluación y tampoco necesita que usted le explique acerca de las condiciones de ansiedad (proceso que en sí mismo puede convertirse en una fuente de ansiedad)

Cuando estoy dando problemas de codificación para resolver en la pizarra, a veces prefiero pensarlo bien durante unos minutos durante los cuales puede parecer que sólo estoy mirando la pizarra. Simplemente explico que me tomo unos minutos para pensar, sin preguntar si puedo, ya que es claramente un acto razonable. Entre las preguntas, podría mencionar que perdón, tiendo a estresarme en las entrevistas, ¿podemos tomarnos un breve descanso de 5 minutos? y eso debería estar bien para cualquier entrevistador decente.

Tomaré una táctica un poco diferente aquí - Podrías considerar buscar un lugar que los ofrezca, o si estás interesado en un lugar podrías contactar al reclutador y decirle algo como:

Hola, me encantaría ir a trabajar con tu compañía. Sin embargo, las entrevistas formales son una situación de alto estrés para mí y desencadenan ataques de pánico. ¿Sería posible para mí hacer algún trabajo por contrato a corto plazo para que podamos conocernos?

El objetivo de las entrevistas es asegurarse de que te gusta la compañía y que tú les gustas, y que encajas bien en su cultura, y hacer algún trabajo por contrato es una alternativa bastante buena.

Sólo asegúrate de que no estás violando ningún acuerdo de no-competencia/divulgación que puedas haber firmado con tu trabajo actual.

Mi sugerencia es evitar tratar la entrevista como si fuera algo importante. Claro, es asumir que realmente quieres el trabajo, pero debería ser más una charla entre dos personas tratando de entenderse que un juego con consecuencias.

Siempre que haga una entrevista, me encontraré con el candidato en la recepción e intentaré tener una pequeña charla sobre trivialidades mientras nos dirigimos a la sala de entrevistas. Una vez allí, continuamos charlando sobre cada uno de los demás (o mejor dicho, yo preguntándoles sobre ellos mismos, sus trabajos actuales, viajes, similares). Hago esto porque todas las entrevistas son estresantes, pero no es necesario. El entrevistador no quiere pillarte, quiere saber lo que sabes (¡y recuerda que lo que te dice el agente no siempre es lo que quiere la empresa de todas formas!) y si encajarías bien en el equipo. En mi experiencia, la adaptación es mucho más importante que las habilidades de todos modos, suponiendo que alguien que puede aprender cosas nuevas - tendrás que hacerlo de todos modos con la base de código de la compañía.

Así que si no intentan que te sientas cómodo (y conozco a muchos entrevistadores de porquería que se sientan y empiezan a abofetearte con preguntas), intenta frenar el proceso con tus propias preguntas, intenta comprometerte con el entrevistador como persona (probablemente un geek que no tiene muchas habilidades interpersonales de todas formas) y habla más sobre el trabajo que has hecho - olvídate de esas habilidades técnicas, demuestra que las usaste de forma útil en su lugar.

Esto puede convertir una entrevista de un “concurso” de ida y vuelta en una discusión. De todas formas, la mayoría de los entrevistadores no saben qué preguntar además de las preguntas del tipo concurso, por lo que proporcionarles la oportunidad de hacerte preguntas sobre el trabajo que acabas de contarles les hace felices, ya que facilita su tarea.

En una empresa/empleador, cuando yo era candidato, antes de la entrevista, sus RR.HH. se pusieron en contacto conmigo para preguntarme si tenía alguna discapacidad para la que quisiera “adaptación” durante la entrevista.

Si hay algo que la empresa pueda hacer para que la entrevista sea más fácil/mejor para ti, puedo recomendar (aunque esta recomendación puede variar dependiendo de tus leyes nacionales, etc.) que les digas por adelantado (antes de la entrevista) lo que pueden hacer para ayudar, especialmente si “es poco probable que no se produzca un ataque de pánico”.

Te daré algunos consejos prácticos que espero te ayuden.

1- Trabaja en tu dieta. Coma alimentos saludables. No tengo pruebas de esto pero trate de evitar el azúcar. Si puede, vaya al gimnasio regularmente. El secreto de una mente sana es un cuerpo sano. Evita el alcohol, la cerveza y la cafeína.

2- Llega al lugar de la entrevista una hora antes. O incluso un día antes. Camine alrededor del edificio de la compañía. Conoce el entorno. Si hay un jardín junto al edificio, siéntese en él y observe y mire a la gente y los árboles. Esto te ayudará a relajarte, a conocer el entorno y a sentirte cómodo con la idea de tener una interacción social. Date un paseo por el parque o algo así mientras miras a la gente y sonríes.

3- Investiga a tus entrevistadores. Miren sus fotos y entiendan sus calificaciones. Incluso miren sus cuentas de medios sociales… Facebook/Twitter y lee cómo interactúan con la gente. Comprende su estilo social. Conócelos. Esto te ayudará a ver que son sólo personas normales fuera del trabajo y no algún tipo de monstruos o algo así. Probablemente encontrarás algunas fotos estúpidas y te reirás. Eso sólo te hará sentir mejor.

4- Antes de llegar a la entrevista pon en tu mente que vas a ir allí a joder y a divertirte. Realmente necesitas discutir contigo mismo que no te importa una mierda si consigues ese trabajo o no, porque (y con suerte) actualmente tienes un trabajo y tener o perder esta oportunidad no es gran cosa porque estás seguro de todas formas.

5- Asegúrate de que tienes una botella de agua contigo durante la entrevista. Una vez que sientas que has empezado a ponerte nervioso, bebe de la botella. No puedo enfatizar lo útil que es eso. Siempre lo hago. Cuando estoy muy nervioso a veces bebo cada par de frases que digo y eso siempre está bien para los entrevistadores.

6- Intenta evitar sus ojos cuando les hables. Echa un par de miradas a ellos pero evita el contacto directo ojo a ojo. Créeme, una vez hablé con un CEO con 10 años de experiencia y soy un recién graduado. Él era el entrevistador. Al final de la entrevista empecé a decir que era muy amable y simpático. Adivina lo que pasó, este tipo dirigió sus ojos lejos de los míos. No podía soportar el contacto visual directo conmigo. Yo lo miraba directamente a los ojos y decía esas cosas, pero se volvió un poco tímido y no pudo soportar que tuviera que quitar el contacto visual directo. Así que esas cosas son tan normales.

Una última nota, no soy médico, pero personalmente no creo en esos medicamentos. La única medicación es ir y tener experiencias sociales. Conozco a muchos amigos alemanes de informática que sufren por su situación.

Lo creas o no, puedes usar esto como una especie de ventaja. Como se ha sugerido, antes de la entrevista, explique que en las entrevistas a las que ha asistido en el pasado ha tenido problemas de ansiedad. Explique, directa y honestamente, que en su experiencia la condición puede ser algo exacerbada cuando realmente quiere el trabajo. La mayoría de los entrevistadores serán completamente comprensivos, complacientes y serviciales y si tiene un ataque de ansiedad, como usted ha sugerido que probablemente lo tendrá, entonces lo asociarán positivamente con el deseo de conseguir el trabajo. Espero que también te ayude, ya que la asociación mental de los entrevistadores de ser capaces de percibir tu ataque de ansiedad como una asociación de deseo de conseguir el papel debería, como beneficio añadido, ayudarte a componerte y a reunir tus pensamientos para continuar con la entrevista.

Soy epiléptico y tengo una situación similar en algunos aspectos. Puedo simpatizar y espero que encuentre que los empleadores más comprensivos y complacientes en la entrevista también son los mejores empleadores a tiempo completo. Si no le ayudan o no son comprensivos, entonces probablemente sea mejor que se separen.

¡Buena suerte!

Aquí hay algunas cosas que he aprendido con las entrevistas que me han llevado bastante lejos,

1) ¡Toma la entrevista como una oportunidad para mostrarle a alguien lo que puedes hacer! Intenta entusiasmarte con esto y con la oportunidad que estás buscando.

2) Busca compañías que estén haciendo cosas que te interesen aprender. No necesariamente algo que hayas hecho antes. Explique lo que ha hecho y cómo puede aplicarlo a la oportunidad que está entrevistando.

3) ¡Honestidad, honestidad, honestidad! Puedes matarte fácilmente cuando una entrevista va bien si no respondes algo con sinceridad o si no consigues una respuesta porque estás tratando de embellecer sobre la marcha. Esto es lo que no puede inducir un ataque de pánico. “No lo sé y no estoy seguro” son perfectamente excepcionales.

Ninguno de mis consejos es demasiado técnico o incluso sigue la estructura de forma remota. Siempre he sido yo mismo cuando se trata de entrevistas. La mayor parte del tiempo he tenido éxito. Las que no he tenido han sido totalmente torpes en la parte técnica (lo cual es embarazoso) o no ha sido un buen ajuste tanto para mí como para la compañía.